肌が乾燥しだすととても気になりますよね。かゆくなったり、化粧のノリが悪くなったり、顔色だって変わってきます。乾燥肌の人は、とにかく保湿に気を配って何とか肌の乾燥を防ごうとしていることでしょう。
そこで、乾燥肌を改善できる食べ物があったとしたら、取り入れてみたいと思いませんか？乾燥肌には保湿力のある化粧水だけが効果があるのではありません。乾燥肌には効果的な食べ物というものが存在します。その食べ物を知って、体の中から乾燥肌を改善してみませんか？さっそくご紹介いたします。
乾燥肌に効果のある５つの食べ物
その１ セラミドを含む食べ物
セラミドとは、皮膚を外からの刺激（紫外線やほこりなど）から守り、なおかつ角層のうるおいに働く栄養素です。肌の弾力や肌質はこのセラミドの影響が大きく関係しているとても重要な成分です。乾燥肌の人はこのセラミドが不足している可能性がありますので、化粧水だけでなく、食べ物からも摂取したい栄養素なのです。
セラミドが含まれる食べ物は大豆やこんにゃく、ひじき、わかめなどに多く含まれています。意識して食べてみましょう。
その２ ビタミン類を含む食べ物
乾燥肌にいいとされる栄養素の中でもビタミンは鉄則です。ビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅはどれも肌質を維持するためには欠かせない栄養素であります。栄養別で見てみると、
ビタミンＡは…皮膚粘膜を維持する働きあり。多く含まれる食べ物はレバーやいわし、さば、うなぎ。また乳製品、卵、緑黄色野菜などに多く含まれています。
ビタミンＢは…新陳代謝の向上と、肌の乾燥を抑える働きがある。多く含まれる食べ物は豚肉やレバー、大豆、納豆などです。
ビタミンＣは…肌のコラーゲン生成に効果あり。抗酸化作用もあるため、肌を生き生きさせるために欠かせない栄養素。多く含まれる食べ物はレモンや野菜、果物を食べることによって摂取できるとされています。
ビタミンＥは…他の栄養素と同じように、抗酸化作用、血行促進、しわやたるみの原因を分解する力を持っている。多く含まれる栄養素はアーモンド、ナッツ類、アボカド、大豆、ごまなどです。
特にビタミンは肌の新陳代謝を行うためにはとても必要な栄養です。積極的に食べることにより、肌の乾燥が緩和されてくるものです。大豆や野菜は意識して食べるようにしましょう。
その３ 脂質を含む食べ物
脂質と聞くと、正直あまり摂取したくない栄養素だと感じる人もいるのではないでしょうか。ですが、脂質も必要な５大栄養素のひとつであり、脂質が乾燥肌にもたらす効果も絶対に欠かせないものです。肌のかさつきは脂質不足の証拠。細胞を作り出すためにも必要な栄養素であり、肉類や乳製品、植物油、ナッツ類を食べることで摂取できるとされています。ビタミン類と同じ栄養素を含んでいるものもあるので、ビタミンを取りながら脂質も一緒に摂取できるものを選んで食べることも大切です。
その４ タンパク質を含む食べ物
皮膚を形成する角質の細胞はタンパク質から作られています。肌を外部の刺激などから守るためにも、セラミドだけでなく、良質なたんぱく質が必要なのです。皮膚は３０日のサイクルで生まれ変わるとされています。常に細胞を作り出す力が何らかの原因で弱ったり、栄養が不足することで、うまく形成できなくなると、乾燥肌を引き起こしたり、肌トラブルの原因にもなるのです。そのためにはタンパク質が欠かせず、タンパク質をきちんと食べることで、新しい細胞形成にパワーを発揮して、いい肌質でいられるのです。
タンパク質を多く含む食べ物としては、肉類や大豆、乳製品が効果的といわれています。ダイエットでお肉を食べるのを避けた結果、肌がボロボロになってしまったという経験がある人はこのタンパク質が不足した可能性もあります。タンパク質は筋肉作りと代謝アップの効果もあるので、適度に食べることが大切なのです。
その５ 亜鉛を含む食べ物
乾燥肌に効果のある食べ物、最後は亜鉛を含む食べ物です。亜鉛はとくに不足しがちな栄養素であり、乾燥肌に悩む人はぜひ亜鉛を摂取してほしい栄養です。
亜鉛には細胞分裂する酵素の働きを助け、亜鉛は肌だけでなく、髪の毛などにも効果的な栄養素です。亜鉛は不足しがちであり、そしてなかなか摂取しにくい栄養素でもあるのです。なぜなら、多く取りすぎてしまうと外に排出されてしまうので、うまく摂取しないことには体内にとどまってくれないのです。
亜鉛を多く含む食べ物は牡蠣やレバーは有名です。他にも、牛肉やチーズ、卵にも含まれています。また、サプリメントでの摂取も可能です。なるべく食べ物から摂取をして、不足しがちなときはサプリを使って上手に摂取しましょう。
いかがでしたか？
肌は常に外部にさらされているものであり、日々の化粧や毎日の気温などによって厳しい環境にさらされているものです。乾燥肌はこういった環境のもと、バランスがうまく保てていないという証拠です。少しでもそれを助けるためにも、正しい洗顔や保湿だけに頼らず、食べ物からもいい栄養を取ることによって、乾燥肌から生き生きとした肌になれるよう心掛けてみてはいかがですか？
まとめ
乾燥肌に効果のある５つの食べ物
その１ セラミドを含むもの
その２ ビタミン類を含むもの
その３ 脂質を含む食べ物
その４ タンパク質を含む食べ物
その５ 亜鉛を含む食べ物
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