「こんなことなら、もっと前からダイエットをしっかりしていればよかった」と、悔やまれるような状況になったとき、あなたなら諦めますか？でもまだ可能性はあります。そういうときは、１週間でなんとか痩せるために、この方法をとってみてください。
試してほしい！一週間で痩せる５つの方法を教えます！
その１ 断食
一週間で痩せるためには、断食が効果的です。断食といっても、全く食事をしないというわけではなく、一食抜いてしまいましょう。一食抜くなら夕食です。朝や昼は抜いてはいけません。なぜなら、ダイエットが必要となっても、生命を維持するためのエネルギーは確保しなくてはなりません。特に朝は体を動かすためのエネルギーがとにかく必要です。なので、断食をするなら必ず朝はしっかり食べてください。
また、それぞれ食べる量を減らしてもいけません。朝と昼はしっかりと、少し多いくらいでもいいので栄養バランスを考えて、不足する栄養がないよう食事をとってください。それが出来たうえで、夕食は食べない断食をとることです。
１８時以降食事をしないダイエット方法でダイエットを成功させた人が多くいるように、夕食で取るカロリーをうまく代謝できず、体内に蓄積してしまうことがあります。そして私たちはどちらかといえば、夕食をたくさん食べがちなので、うまく代謝ができないと肥満の原因になるのです。ですから、１週間で痩せるなら、１週間夜だけ断食をしてみてください。
その２ １食置き換えダイエット
断食はさすがに厳しい！と感じるあなたは、１食置き換えダイエットで１週間頑張ってみてください。もちろん、置き換えるのは夕食がベストですが、一日の摂取カロリーを考えて取るなら、いつでも構いません。食べる量を減らすことで必然的に体重は減ってきます。
一食置置き換えダイエットは、必要な栄養が含まれていることがあるので、ご自分で夜はサラダだけ、と偏った栄養バランスのもので置き換えることはやめましょう。ダイエット時に大切なのはきちんとした栄養バランスなのです。栄養バランスが悪くてはダイエットも成功しませんので気をつけてください。
その３ １００回腹筋、スクワット
次に１週間で痩せるなら、１００回腹筋とスクワットを取り入れてください。突然始める人はとてもキツイ運動になりますが、必ず結果が出てきます。はじめは腹筋もスクワットも１０回続けるのもキツイものです。ですが、腹筋やスクワットは有酸素運動に適してもいますので、体の中の燃焼をあげることで、脂肪軽減、また筋力アップにつなげることができます。これをすることで、１週間という短い時間でも、結果が出てくるのです。
これらの有酸素運動をするときは、出来るなら食事面でも注意して、一緒に行うことで効果が期待できます。野菜ばかりでなく、脂肪燃焼のエネルギーになるお肉の赤身などを食べることで、より代謝があがります。
このように食事と運動の両方を整えることで、１週間という短い期間でもダイエットができるのです。
その４ 食生活の見直し
１週間で痩せるためには、食生活の見直しを徹底してみましょう。特に炭水化物を抜くこと。これだけでも１週間で痩せる人はいます。
また、食事の際はまず野菜から食べるというように、野菜を多めに食べること。また、良質なたんぱく質をとること。そして食物繊維などを摂取し、快便快腸を心がけること。これらが重要となってきます。
また、間食をやめること。飲み物は水にすることなど、気をつけるところはいくらでもあります。そして健康的な生活を１週間してみることです。それだけでも、体の中が変わってきて、痩せられるようになります。
ダイエットは何事もやりすぎはよくありません。栄養も取りすぎもよくありませんし、とらなすぎもだめなのです。炭水化物においては、必要な５大栄養素の一つでもあります。なので、炭水化物の量を減らすようにし、全く食べないという事のないようにしてください。
その５ カロリー制限ダイエット
ダイエットをするときに、食べる量を減らせば痩せると思っていませんか？食べる量を減らしたから痩せるのではなくて、食べたときのカロリーを抑え、消費カロリーを下回ったことによって痩せられたということなのです。
あなたはご自分の消費カロリーがどのくらいなのかご存知ですか？消費カロリーというのは、一日過ごしているだけで消費するカロリーのことです。これは年齢や職業、生活スタイルによって違ってきます。たとえ、置き換えダイエットをしたところで、その日の昼食に１０００キロカロリーもあるようなランチを食べていれば、すぐカロリーオーバーになってしまいます。これがダイエットの落とし穴なのです。
一日のトータルカロリーを計算し、朝、昼、夜とどのくらいのカロリーがとれるのか。さらに１週間で痩せるにはこの一日のカロリーを低めに設定して食事することが必要になります。けれども、必要な栄養は抑えなくてはなりません。
カロリーをコントロールすること。これは痩せるためには大切なポイントです。
いかがでしたか？
１週間で痩せるためには少しキツイ内容もありますが、１週間で結果を出すことは可能なのです。そして、１週間だけなら頑張れるという人もいるのではないでしょうか。
あきらめず、ぜひ実践してダイエット成功させてください。
まとめ
試してほしい！一週間で痩せる５つの方法を教えます！
その１ 断食
その２ １食置き換えダイエット
その３ １００回腹筋、スクワット
その４ 食生活の見直し
その５ カロリー制限ダイエット
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