夏といえば、海にプール!水着の季節ですね。水着を着るということは体のラインがバッチリ出てしまうということです。本格的な水着の季節になる前に、お腹に脇腹、太ももに二の腕…体中の贅肉をすっきりとなくしてしまいたいと思っている人は少なくないはずです。
とはいっても、水着の似合うスタイルは、メリハリのきいた女性らしいボディラインですね。ただダイエットしただけじゃ、胸やヒップの女性らしいラインも消えてしまいそう…ダイエットを上手にすれば、落としたくないところはそのままに、すっきりとしたボディラインを作ることができるんです。夏に間に合わせたい、水着を着こなすスタイルを作るダイエット方法を紹介します。
水着を着こなすためのダイエットの方法５選
その1 まずは目標設定
ダイエットを始める前に、目標を設定しましょう。水着を着こなすためのダイエットなので、難しい数字の計算はいりません。目標にするのは「着たい水着」です。ダイエットの前に今シーズン着る水着を準備します。一度それを着て鏡の前で自分のスタイルをチェックします。
お腹周りの肉を落としたい。二の腕を引き締めたい。全体的にすっきりさせたい…自分のスタイルの気になるところをピックアップしてみましょう。2～3日に1度、水着を着て全身チェックするようにすると、モチベーションが保たれてダイエット成功につながります。
その2 痩せやすい体を作る
痩せたいと思っていても、体に痩せる準備ができていなければきれいにダイエットすることはできません。まず、痩せやすい体作りから始めましょう。痩せやすいということはエネルギーをたくさん消費するということです。エネルギーを消費するのは運動するということではありません。もちろん運動は必要ですが、それ以前に体の代謝機能をきちんと働くようにして代謝力をアップさせることが大切なのです。
代謝力をアップさせるには、野菜をたっぷりと摂る食生活に改善し、生活の中に有酸素運動を取り入れることが近道です。有酸素運動お言っても難しくはありません。いつもより立つ時間を長くしたり、歩く量を増やすだけで十分運動になります。痩せやすい体ができて初めてダイエットにつながるのです。
その3 くびれを作る体操
体の準備ができたら、いよいよ運動です。体を動かすのが苦手な人も簡単にできる、腰のくびれを作る体操を紹介します。
1.背筋を伸ばして脚を肩幅に開いて立つ。
2.腕を肩の高さに水平に上げる。
3.息を大きく吸い込む。
4.息をゆっくりと吐きながら体を右にねじって5秒キープ
5.体を元の位置に戻す
6.息を大きく吸って、息をゆっくりと吐きながら体を左にねじって5秒キープ
7.体を元の位置に戻す
8.3～7を1セットで朝晩10セット行う。
10セットが一つの目安ですが、負担にならないようでしたら、回数を増やすとさらに効果を期待できますよ。腕を水平に上げることで、背中や肩、腕の筋肉も刺激して、全体的にすっきりしてきます。まず1週間試してみてください。早い人は1週間で効果を感じることができます。
その4 二の腕を引き締めてバストアップ
二の腕のたるんだ贅肉が全部バストになったらいいのにな…と思ったことはありませんか?余分な脂肪をバストに変える方法を紹介します。
1.胸の筋肉を刺激するストレッチ
脂肪をうまく移動させても、それを支えるには筋肉の力が必要です。胸の前で手のひらを合わせ合掌する。肘を肩の高さに上げ、手のひらに力を入れ押すようにし、10秒キープ。3回繰り返す。
2.腕の脂肪をもみほぐす
二の腕の周囲の脂肪をもみほぐします。脂肪が細かくなっていく様子をイメージして、約1分間欲もみほぐします。
3.脂肪をバストへ移動する
もみほぐした腕を上げ、脂肪を胸に移動させるイメージで手のひらでマッサージして移動させます。わきの下にはリンパ腺があるので、わきの下を刺激するようにマッサージすると効果的です。
もみほぐすのも移動させるのもちょっと痛いかな?という力加減がベストです。これも1週間試してみてください。バストアップへの効果は人それぞれですが、二の腕は確実にすっきりするはずです。
その5 あえて間食する
ダイエットしているのに間食…というのは矛盾しているように感じますね。でも、ダイエット中は空腹感を抑えた方が良いこともあるのです。
人は空腹の期間が長く続くと、次に食べ物を食べた時に食べ物を脂肪として蓄えようとしてしまうのです。ダイエット中は出来るだけを餓感をなくすことが大切なんですね。間食をしてよいとはいっても、食べる内容は要注意です。少しの量で満足できて、しかも代謝を促進させるものがベストです。ダイエット中の間食にお勧めなのは、野菜たっぷりのスープ、チーズ、豆乳、アーモンド、トマト…などがお勧めです。
特にアーモンドはミネラルやビタミン、食物繊維が豊富で、水分と一緒に摂ると満腹感を得やすいので、ダイエット中にはお勧めですよ。
いかがでしたか？
水着を着こなすスタイルに変身するダイエット法を紹介しました。どれも簡単に生活に取り入れられそうな方法ばかりです。
効果を感じる目安は1週間です。最低1週間は続けてみてくださいね。最初の水着姿と、1週間たった水着姿、比べるのを楽しみに、ダイエットを実践してみてください!
まとめ
水着を着こなすためのダイエットの方法５選
その1 まずは目標設定
その2 痩せやすい体を作る
その3 くびれを作る体操
その4 二の腕を引き締めてバストアップ
その5 あえて間食する
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