たくさんのダイエット方法がありますが、どんなダイエットに挑戦したことがありますか？ダイエットをしていく上で、運動を取り入れることはとても大切ですよね。ですが中々運動を続けることは難しいものだったりします。
また、そのほとんどが屋外でするものになっているので、天候に左右されることもあります。特に暑い夏に外でもウォーキングやジョギングには辛い反面、熱中症なども心配になるはずです。
みなさんはプールがダイエットに効果的だということを聞いたことはありませんか？プールに通うことはダイエットだけでなく、高齢者の運動にもなるとして、実践している人も多いものです。では、なぜプールがいいのでしょう。さっそくご紹介いたします。
プールに通えばダイエット出来る５つのワケ
その１ 消費カロリーが高い
プールのダイエットの最大の魅力はその消費カロリーの高さにあります。例えば、１時間ウォーキングをして期待される消費カロリーは、約１２０～１５０とされています。ですが、プールで１時間泳いだ場合、平泳ぎでは約６００、またクロールになると１０００を超えるとも言われていて、この高さはとても魅力的です。もちろん、泳げなくてもプールでのダイエットはできます。プールでのウォーキングも通常のウォーキングに比べ、１時間約２７６キロカロリーと、倍近く消費できるのです。同じ時間運動をするのなら、プールで運動して消費する方がより効果的だということがよくわかります。
その２ 無理なく続けやすい
次に、プールのダイエットがいい点といえば、屋外での運動よりも無理なく続けられるということです。ウォーキングやジョギングをすることはとても健康的であり、体もリフレッシュできるものです。ですが、普段運動をしていなかった人が突然始めると、足や腰に負担がきてしまったり、きちんとした準備運動が出来ていないと思わぬ支障をきたすことがあります。また、１時間歩くとなると、かなりの距離をあるくことが必要とされます。
ですがプールの場合、多くは２５メートルプールの距離を往復することで運動することになります。また、水に入ることで体が浮く力が作用するため、足腰への負担が全然違います。体重の多い人はとても運動しやすいことを実感できるはずです。ダイエットを始めたせいで、体の調子がおかしいということも防げるので、その点でもプールでのダイエットはとても魅力的なのです。また、この理由が足腰の弱ってしまった高齢者にも向いている理由です。
その３ 水圧の力がすごい
プールでのダイエットには、体への水圧がかかってきます。水の中に入ると体が浮く感覚を味わうことができます。ですが水の中にいると、水圧による筋肉への負荷が多くかかってきているのです。なので通常の運動よりもたくさんのエネルギーを必要とされているのです。これが、プールでのダイエットの利点です。同じ運動量でも、より多い負荷を無理なくかけることによってカロリー消費をすることが出来るのです。
また、プールに長い間入っていると、体が冷えてしまうのではないかという心配する声もあります。ですが、このことは逆で体温を維持させようとして、より体が発熱しようとするのでよりカロリー消費をしているのです。ですから、プールに行った後にどっと疲れが襲ってくる感覚は、実は体への水圧による負荷が原因なのです。
カロリー消費が多いからといって、長い時間プールで運動することはかえって体を疲労させてしまいます。なので、１時間を目安に運動することがいいのです。通常は２時間歩かないと消費出来ないカロリーが１時間ほどで消費できるということは、それだけ大きいエネルギーを使うということがわかるかと思います。
その４ プールでのウォーキングでの注意
プールのダイエットの魅力がだんだんわかって来たと思います。泳げなくてもプールを歩くだけで効果があるなら自分も出来そうだなと思った方は注意する点があります。それはウォーキング時の姿勢です。
水の中では水圧による筋肉への負荷が大きいということを紹介しましたが、これはきちんとした姿勢をとれていないと逆に足腰への負担が大きくなるという原因にもなってしまうので注意しましょう。背筋をまっすぐに、歩幅は大きく、両腕を大きく振りながら体を沈めるようにして歩くのがいいとされています。なので体力に不安な方は徐々に体を慣らしながら実践していくことがいいでしょう。
その５ 体幹が鍛えられる
水の中では、重心の関係でよりバランスが必要とされています。体の重さを感じない反面、そのバランスを保つためにより体幹が必要となり、続けることによって体幹が鍛えられてきます。体幹を鍛えることによって、お腹の引き締め効果や、基礎代謝があがりより痩せやすい体になるという効果もあります。体幹はきついストレッチや運動で鍛えあげられるものですが、きちんとした姿勢でプールに入って運動するだけでも体幹が鍛えられるので、やはりプールの効果は絶大です。
いかがでしたか？
暑くて運動する気も起きないという人はプールでのダイエットを始めて見るのはいかがですか？思わぬ効果が期待できるかもしれません。上手に利用することで諦めていたダイエットも希望がもてるようになるかもしれません。ぜひ参考にしてみて下さい。
まとめ
プールに通えばダイエット出来る５つのワケ
その１ 消費カロリーが高い
その２ 無理なく続けやすい
その３ 水圧の力がすごい
その４ プールでのウォーキングでの注意
その５ 体幹が鍛えられる
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