短期ダイエットに成功するための5つの秘訣

短期ダイエットに成功するための5つの秘訣「急いで痩せなければ!」と切羽詰まることってありますよね。特に夏直前、突然暑い日が続くようなときには「すぐ痩せなくちゃ」という気持ちになります。

でも、短い期間ですっきり体重を落とすのは、実はなかなか難しいのです。単純に体重を落とすことはできるかもしれませんが、無理な痩せ方だと健康が維持できなかったり、リバウンドしてしまったり…

こんなことなら急いでダイエットしなければよかったなんて後悔をすることになりかねません。でも、ポイントを押さえれば、リバウンドなしで健康的に短い期間でダイエットすることができるんです。短期ダイエットに成功するためのコツを紹介しますね。



 

短期ダイエットに成功するための5つの秘訣

 

その1 食前食中には炭酸水を飲む

水分は代謝機能を維持するために大切なものです。飲む水分を炭酸水に変えるだけで、ダイエット効果を得ることができるのです。

ポイントは二つです。一つは食事前、食事中に意識して飲むことです。炭酸の効果でで空腹感が落ち着いて、食べ過ぎを防ぐことができます。二つ目は常温で飲むことです。炭酸には血管を広げ血流を良くする働きがあります。血流が良くなると血管の中の老廃物が排出しやすくなり、代謝力をアップさせる効果があるのです。

飲む炭酸水が冷たいものだと、体を冷やすことになり、せっかくの炭酸効果が半減してしまいますね。ダイエットの効果を早く出したいときには、飲み物を炭酸水に変えてみてくださいね。でも、糖分の入ったものは避けることが大切です。

 

その2 食事は8時間以内に!

ダイエットには代謝力をアップさせることが大切です。代謝がきちんと機能していると、疲れが取れ、免疫力が保たれ、健康を維持できます。代謝にはエネルギーを使うので、代謝力がアップすると脂肪がつきにくい体が作られるんですね。

ところが、この代謝より優先して行われるのが消化活動なのです。胃や腸の中にある食べ物を消化することが優先されて代謝は二の次なんですね。食べ物が体内に残っている時間が長いほど代謝が落ち、脂肪をため込んでしまうということなのです。

「食事は8時間以内に」というのは、食事時間を短くして消化活動にかける時間を短くしよう…ということです。8時間以内…というと、朝食を7時、夕食を5時…という時間帯になり無理があるかもしれません。

8時間にこだわる必要はありませんが、夕食をできるだけ早く終えて、眠っている間にしっかりと代謝が行えるように気をつけたいですね。

 

その3 スムージーを取り入れる

短期間で痩せたい場合は、食生活の見直しが必須です。健康に影響の出ないように栄養はしっかり摂りつつ痩せる食事には、スムージーがお勧めです。

スムージーは野菜や果物をたっぷりと使います。生の野菜や果物には酵素がたくさん含まれています。実は、酵素効率よく痩せるための必須アイテムなのです。

酵素は消化を助けます。消化を終えると、今度は代謝を助けてくれます。酵素をたっぷり取ることで、健康的に痩せることができるんですね。スムージーに豆乳や黄粉を入れると、タンパク質もしっかりと摂れるバランスの良い使用食になります。

1日のうち1食をスムージーに置き換えてみてください。また、食前にスムージーを飲むようにしてください。この二つの方法で、短期間ですっきりきれいにダイエットできますよ。

その4 有酸素運動をする

ダイエットと運動を切り離すことはできません。なぜなら代謝エネルギーを一番たくさん使うのは筋肉だからです。有酸素運動…といっても、特別に何かに取り組まなければならない…ということはありません。日常生活の中で体を使うことが有酸素運動になっています。

ただ、だらだら漫然と動いていては「短期間で痩せる」のは無理です。エスカレーターを使わず、階段を使うようにしてみる。上るときにはのんびり上るのではなくリズミカルに…というように、動きにメリハリをつけるようにすると筋肉の使い方が変わり、ダイエットにつながりますよ。

即効性はないように感じますが、普段運動をしていない人には、これだけでも効果が出てきます。普段からよく動く人は、歩く量を増やすなど工夫をして運動量を増やしてみてくださいね。

 

その5 プチ断食をする

短期間で痩せるために、体の中を一度リセットしましょう。1週間の中で1日だけ、食べ物を摂らず水分だけで過ごし、胃腸を休め腸内環境を整えましょう。

腸内環境をリセットすることで新陳代謝が良くなり、ダイエットの効果をより早く感じることができます。

ただ、断食には注意が必要です。いきなり断食をすると体に負担がかかるので、断食をする数日前から食事の内容を胃腸にやさしい内容に変えて準備をしておきましょう。そして、断食後もいきなり普通の食事ではなく、消化の良いものから摂り始めるようにしてくださいね。

そして、断食中は水分を多めに取って脱水症状にならないように気をつけることも大切です。

 

いかがでしたか?

短期間でダイエットを成功させるためには、少しストイックになる必要がありますね。プチ断食から始めて、食事時間、炭酸水とスムージー、そして有酸素運動と、バランスよく組み合わせることで効果がしっかりと出てきそうですね。

少し我慢が必要ですが、それを乗り越えるとすっきりとしたスタイルを手に入れられます。短期間のダイエット、頑張ってくださいね。

 

まとめ

 短期ダイエットに成功するための5つの秘訣

その1 食前食中には炭酸水を飲む
その2 食事は8時間以内に!
その3 スムージーを取り入れる
その4 有酸素運動をする
その5 プチ断食をする



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