今度こそは必ず痩せる！そう意気込んでダイエットをはじめてみたけれど効果的なダイエット方法が分からない、ダイエットの結果がなかなか付いて来てくれないという方に、効果的なダイエット方法を5つお教えします。
効果的なダイエットを実践して美しいスタイルを手に入れましょう。
必ず痩せる！効果的なダイエットを５つ教えます！
１．運動をする前には黒酢ドリンク？
ダイエットはやはり運動をして痩せるのが一番！ですが初めて1週間ほどは結果もわからずモチベーションが下がってしまいがちです。また、代謝が下がっている方は運動をしても燃焼効果が低く、辛い割に結果が出ないからとやめてしまいがちです。そんな方におすすめしたいのが黒酢ドリンクです。
黒酢には運動間に摂取することにより脂肪燃焼効果を高めてくれる効果があります。また、良質なアミノ酸を摂取できるので翌日に疲れが残りにくくなります。運動前に120mlほどの黒酢やもろみ酢を飲むようにしましょう。
スーパー等に売っているお手頃価格の黒酢ドリンクでも良いのですが、甘味料等が含まれているものは避けるようにしましょう。果汁だけで味を整えてあるものは良いのですが、人工甘味料が使われているのものはダイエット中には相応しく有りません。人工甘味料は依存性やホルモンバランスの乱れなどを指摘する研究結果が多く出ているものなので、ダイエット中には0カロリー飲料は避けることが無難です。
どうしても甘みのある黒酢ドリンクを飲みたい場合は添加物が含まれていないもろみ酢や黒酢を買ってきて果汁100％のりんごジュースやはちみつに混ぜて飲むようにしましょう。
２．ウォーキングの効果をUPする方法
ウォーキング等のの有酸素運動は、脂肪燃焼には必至の運動です。カロリーの消費量も軒並み高く、無理なく続けられるのでダイエットといったらウォーキングだという人も多いでしょう。ウォーキング等の有酸素運動の効果を高めるには筋肉トレーニング等の無酸素運動がオススメです。
有酸素運動と無酸素運動両方をただ続ければいいというものでは有りません。有酸素運動を交互に行うことが効果的なダイエットには必至なのです。例えばウォーキングに出る前に腹筋やスクワットを10回程度行ってから出かけるなど5分程度の無酸素運動と15分程度の有酸素運動を交互に行うのがオススメです。有酸素運動はカロリー消費量が多い分、脂肪とともに筋肉も少しずつ失われていってしまいます。そのため無酸素運動を取り入れることは必至なのです。
また、無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すことにより脂肪燃焼効果も大きくなります。すぐに結果を出したい方、美しく痩せたい方には是非実践していただきたい方法です。
３．水分補給で脂肪燃焼
運動をして汗をかいたから水分補給…ダイエット中はそれだけでは足りません。脂肪をエネルギーとして消費する際に必要なのが水です。つまりダイエット中は汗や尿などで流れてしまう分以上に大量の水を消費しているのです。
水分が十分に足りていないと、当然脂肪燃焼効果も減ってしまいます。効果的なダイエットをするには水分補給は必至です。とくに運動を中心にダイエットをおこなっている方は一日3リットル、夏場は4リットルほどを目安にしてください。
ただしスポーツドリンクやダイエット飲料で水分補給をすることは控えましょう。糖質を多くとってしまえばせっかくのダイエットも効果が下がってしまいますし、スポーツ前に飲むタイプのダイエット飲料の多くは大量摂取により肝臓への健康被害があるという報告があります。たまに飲む程度にして、水代わりに飲むということはやめるようにしましょう。
４．小腹が空いたらプロティンクッキー
ダイエット中、夕食後等に小腹がすいてしまうという方は簡単につくれるダイエットクッキーで小腹を満たしましょう。作り方は通常のクッキーに使用する薄力粉の半量をソイプロテインにするだけです。プロテイン自体に若干の甘みがあるため、砂糖の分量を減らしてしまってもいいかも知れません。
一個あたりのカロリー自体はあまり抑えられないのですが、ソイプロテインはお腹のなかでかなり膨れてくれるので少量でかなりの満腹感があります。ソイプロテインの減量はその名の通り大豆です。大豆は植物性タンパク質なのでプロテインは体臭が気になるという方にも安心して摂っていただけます。
５．酵素食品を取り入れる
酵素断食等が流行した酵素ですが、こちらは断食だけではなくダイエット中の補助食としても利用できます。30食入り2000円程度のゼリータイプ等を利用すれば日持ちもよく手軽に取ることが出来ます。酵素系の健康食品にはダイエット中に不足しがちな栄養素を補給することができるので美しく痩せるためには酵素を補給することが必至になります。
酵素を摂取するタイミングは寝起きや寝る前がオススメです。ダイエット中でなくとも健康的な生活を送りたい人には積極的に酵素食品を摂るようにしましょう。
ホルモンバランスを整えてくれるため、ダイエット中の肌荒れや便秘が気になるという方にもおすすめです。
いかがでしたか？
まだまだ効果的なダイエットはたくさんありますが、その一例を挙げてみました。始めるならやはり効果の期待出来るダイエットがいいですよね。ぜひこれらのダイエットを試していただき、理想のボディを手に入れてほしいと思います。
まとめ
必ず痩せる！効果的なダイエットを５つ教えます！
1.運動をする前には黒酢ドリンク
2.ウォーキングの効果をUPする方法
3.水分補給で脂肪燃焼
4.小腹が空いたらプロティンクッキー
5.酵素食品を取り入れる
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